Галоўны прынцып лячэння прастатыту - комплексны падыход. Не апошняе месца ў тэрапіі займае фізічная актыўнасць - спецыяльныя практыкаванні, якія дапамогуць паскорыць наступ акрыяння. Але іх трэба выконваць правільна, згодна з тэхнікай, і толькі пасля кансультацыі з які лечыць лекарам.
Каб паўнавартасна пазбавіцца ад захворванняў мочапалавой сістэмы, мужчыну неабходна комплекснае лячэнне, якое складаецца з шэраг мерапрыемстваў. Сюды ўваходзяць і фізічныя практыкаванні, якіх на дадзены момант распрацавана дастаткова шмат.
Як практыкаванні ўплываюць на плынь прастатыту?
Прадсталёвая жалеза складаецца з 3-х дзеляў, паміж якімі ёсць прасвет для мачавыпускальнага канала. У кожнай дзелі прысутнічае бурбалкавае валакно і коркава рэчыва, а прастата знаходзіцца пад мачавой бурбалкай (сфінктарам). Уся гэтая сістэма цесна ўзаемазвязана паміж сабой, дзякуючы чаму нармальна функцыянуе.
Калі дзівіцца прастата (прычын шмат, у тым ліку і маларухомы лад жыцця, статычныя паставы), валакно губляе эластычнасць, зніжаецца тонус, парушаецца працэс кровазвароту. Такім чынам, кроў паступае не з той інтэнсіўнасцю, з якой неабходна, і ў малых колькасцях. Гэта пазбаўляе палавыя органы пажыўных рэчываў. У выніку запавольваецца сінтэз новых клетак, слабее мясцовы метабалізм.
Калі хворы пачынае весці актыўны лад жыцця (рабіць спецыяльныя практыкаванні для органаў малога таза), адбываецца наступнае:
- Стымулюецца кровазабеспячэнне мочапалавой сістэмы, на фоне чаго адбываецца сілкаванне кіслародам і іншымі карыснымі рэчывамі.
- Аднаўляецца функцыянальная здольнасць нервовых клетак (прастатыт часта ўзнікае на фоне стрэсаў).
- Устараняюцца застойныя з'явы ў прастаце.
- Умацоўваюцца мышцы ў пахвіны, тазасцегнавыя суставы, дзякуючы чаму мочапалавыя органы знаходзяцца ў правільным анатамічным становішчы.
- Паскараецца абмен рэчываў, нармалізуецца структура валокнаў.
- Тканіны становяцца больш гнуткімі.
- Памяншаецца запаленчы працэс.
Эфектыўнасць фізічных нагрузак пры прастатыце даказана навуковымі даследаваннямі. Падставай гэтаму паслужыла галоўная прычына захворвання - застойныя з'явы ў прастаце з-за парушанага кровазабеспячэння.
Практыкаванні для лячэння хранічнага прастатыту
Гімнастычныя практыкаванні пры хранічным прастатыце накіраваны на стымуляцыю прадсталёвай залозы і павышэнне патэнцыі. Асноўныя патрабаванні да практыкаванняў:
- выконваць на цвёрдай паверхні;
- пад галаву падставіць валік або невялікую падушку;
- пазбягаць рэзкіх рухаў;
- першапачаткова нагрузкі мінімальныя, але з паступовым павышэннем.
Разгледзім 4 асноўных практыкаванні пры хранічным прастатыце:
- Прыняць становішча лежачы на спіне. Рукі размясціць уздоўж корпуса далонямі ўніз. На выдых плаўна сагнуць калені і дацягнуць іх да грудзей. Далей рассунуць ногі па баках настолькі, наколькі ў Вас гэта атрымаецца. На ўдых вярнуцца ў зыходнае становішча. Выканаць 15-20 разоў.
- Зыходнае становішча тое ж. Ногі сагнуць у калене, ступні шчыльна прыціснуць да падлогі. Пачынаем разводзіць ногі ў бакі, не адрываючы пяткі ад паверхні. Вытрымаць некалькі секунд і вярнуцца ў пачатковую пазіцыю. Колькасць - 15-20 паўтораў па 10 падыходаў. Перапынак - 20 секунд.
- Легчы на жывот. Рукі ўздоўж цела. Пачынаем згінаць у калене правую нагу. Пасля гэтага плаўна прыпадняць уверх. Вярнуцца ў становішча, выпрастаўшы нагу. Тое ж паўтарыць з левай канечнасцю. Выканаць па 12 разоў на кожны бок.
- Становішча стоячы. Ногі паставіць на шырыню плячэй. Рукі на таліі. Выканаць кароткія прысяданні. У канчатковай кропцы спыніцца на 2-3 секунды. Вяртаючыся ў зыходнае становішча, не скончыўшы падыход, гэта значыць ногі трымаеце злёгку сагнутымі. Колькасць - 12 разоў.
Практыкаванні пры застойным прастатыце
Асноўная мэта дадзеных гімнастычных мерапрыемстваў - паляпшэнне крывацёку і павышэнне імунітэту ў прадсталёвай залозе. Галоўныя правілы пры выкананні практыкаванняў:
- з'яўленне цёплага прыліва ў вобласці таза;
- не перарываць практыкаванні;
- выключэнне рэзкіх рухаў;
- старацца цалкам напружваць і паслабляць мускулы таза і анусу.
Асноўныя практыкаванні пры застойнай форме прастатыту:
- Хадзьба на ягадзіцах.Сесці на падлогу, спіну выпрастаць. Ногі роўна. Пачынаем рух сцёгнамі, перасоўваючыся ягадзіцамі наперад. Старайцеся не дапамагаць рукамі.
- Сцісканне сцёгнамі мяча.Існуе два спосабу выканання - у становішчы стоячы ці седзячы. Усталюйце паміж сцёгнамі мяч. Неабходна па чарзе сціскаць і расціскаць цягліцы ў вобласці анальнай адтуліны. Практыкаванне паляпшае кровазварот. Рэкамендуецца рабіць гімнастыку з рознымі тэмпамі - хуткі і павольны. Колькасць - 20 разоў.
- Падцягванне ног на вазе.Прыняць сядзячае становішча на падлозе. Пад ягадзіцы падкласці гімнастычны кілімок. Корпус крыху адхіліць таму. Рукамі зафіксаваць становішча. Выпрастаныя ногі пачынаем патроху адрываць ад паверхні, дасягаючы 15 гл, пасля чаго неабходна сагнуць іх у каленах і дацягнуцца да грудзей. Паўтарыць 10-20 разоў. Дадзенае практыкаванне лічыцца складаным для людзей, якія маюць лішнюю вагу. Таму паўтарэнні можна падзяліць на 3 падыходы.
- Актыўныя рухі ступнямі.Зыходная пазіцыя - лежачы на спіне. Ногі выпраміць, пяткі і шкарпэткі разам. Рукі трымаць уздоўж корпуса. Пачынайце паступова разводзіць-зводзіць ступні. Пасля тэмп неабходна паскорыць. Колькасць рухаў - 20 разоў.
- Скачкі.Зрабіце 10 падскокванняў. Рэкамендавана пры гэтым згінаць калені і імкнуцца дацягнуць іх да грудной клеткі. Паўтарыце пасля хвіліннага перапынку яшчэ 3 разы.
- Бег на месцы.Тут галоўнае паднімаць ногі як мага вышэй (на ўзровень грудзей). Час - 2-3 хвіліны.
- Нажніцы.Сядзьце на падлогу, тулава крыху нахіліце назад. Падніміце ногі на 10 гл ад падлогі. Зрабіце 20 узмахаў канечнасцямі.
- Ровар. Легчы на падлогу. Рукі пад паясніцу. Ногі падняць уверх і крыху сагнуць у каленях. Пачынайце імітаваць скрут педаляў. Час - 4-5 хвілін.
- Лодачка.Лежучы на жываце, падніміце рукі і ногі ўверх. Для лепшага эфекту пачынайце лёгкія разгойдванні наперад назад.
- Нахілы.Стаць роўна. На выдых максімальна апусціць корпус, імкнучыся пальцамі дакрануцца да падлогі. У такім становішчы правесці каля 10 секунд. Паўтарыць некалькі разоў.
Практыкаванні для хворых, якія вядуць «сядзячы» лад жыцця
Маларухомы лад жыцця прыводзіць да хранічнага прастатыту. Каб гэтага не адбылося, неабходна штодня праводзіць комплекс практыкаванняў, якія можна выконваць на працоўным месцы:
- Сесці на крэсла. Рукі звесці ў замак і пакласці іх на жывот (ніжэй пупка). Зрабіце глыбокі ўдых і рукамі выканайце націсканні. Неабходна паўтараць практыкаванне датуль, пакуль у вобласці пахвіны не з'явіцца пачуццё цеплыні.
- Напружвайце і паслабляйце цягліцы ў вобласці анальнай адтуліны. Пры гэтым можна злёгку рухаць сцёгнамі па крузе.
- Дыхальная зарадка. На ўдыху варта затрымаць дыханне. Пажадана задзейнічаць не толькі грудную клетку, але і жывот. Паўтарыць 10 разоў.
Практыкаванні па Кегелі
Яшчэ адным відам лячэбнай фізкультуры з'яўляюцца практыкаванні па Кегелю. Яны накіраваны на:
- умацаванне мускулатуры таза;
- зніжэнне болевага сіндрому;
- нармалізацыю эрэкцыі і павелічэнне працягласці палавога акту;
- паляпшэнне крывацёку.
Віды практыкаванняў:
- Затрымка мачавыпускання. Пры гэтым неабходна максімальна напружваць ягадзіцы, пасля паслабляць і працягваць працэс. Выканаць трэба 2-3 разы за адзін паход у прыбіральню.
- Затрымаўшы дыханне на 15 секунд, напружце ягадзічныя мышцы. Выдыхаючы, паслабцеся. Выканаць некалькі разоў.
- Ногі на шырыні плячэй. Пачынайце лёгкія заціскі ягадзіц, пасля чаго паступова павялічвайце высілак.
Галоўнае для атрымання эфекту - трэніроўкі праводзіць раніцай, калі палавы орган знаходзіцца ў стане эрэкцыі. Таксама старайцеся больш часу надаваць шпацырам на свежым паветры, плаванні, прабежкам і яздзе на ровары.
Ёга
Некаторыя людзі скептычна ставяцца да гэтага віду духоўнай практыкі. Але памылка ў тым, што ёга не з'яўляецца толькі медытацыяй, а мае спецыяльныя паставы, якія патрабуюць пэўных навыкаў і фізічнай трэніроўкі. Правільна выкананыя паставы спрыяльна ўплываюць на лячэнне (здымаюць запаленчыя працэсы, забяспечваюць тканіны карыснымі рэчывамі, паляпшаюць кровазварот і працэс эрэкцыі).
Разгледзім некалькі нескладаных практыкаванняў:
- Поза лотаса. Сядзьце на падлогу. Правую ступню размесціце пад левае ніжняе сцягно, а левую нагу - пад правае. У такім становішчы варта пасядзець прыкладна 15-20 хвілін. Калі Вы жадаеце трохі ўскладніць практыкаванне, то ступні варта размяшчаць на верхняй частцы сцёгнаў. Вытрымаць у позе 5-10 хвілін.
- Сядзьце на падлогу. Вазьміце ў рукі адну з ног (за шчыкалатку ці пятку), пачынайце паднімаць нагу, дапамагаючы рукамі, да твару. Старайцеся закінуць нагу за галаву. Выключыце рэзкія рухі. Калі адчулі болевыя адчуванні, спыніце занятак і абярыце іншае практыкаванне.
- Прыняць гарызантальнае становішча на спіне. Рукамі абаперціся аб паверхню. Злёгку сагнутыя ногі падымайце і адводзіце за галаву датуль, пакуль пальцы не крануць падлогі. У канцавым пункце затрымаецеся на 10-15 секунд.
- Легчы на жывот. Рукі зафіксуйце ў замак за галавой. Пачынайце ўздымы корпуса. У кропцы спыніцца на 10 секунд. Вярнуцца ў зыходную пазіцыю. Паўтарыць некалькі разоў.
- Пачатковае становішча тое самае. Абхапіце лодыжкі ног рукамі. Падніміце корпус і ногі. Рукі і спіна павінны быць у напружаным стане. Таксама варта напружыць ягадзіцы. Вытрымайце 10 секунд. На ўдыху вярніцеся ў пачатковае становішча. Час на адпачынак - 1 хвіліна.
Усе рухі выконваюцца плыўна. Не спяшайцеся хутчэй зрабіць гімнастыку. Перад кожнай трэніроўкай варта выканаць расслабляльную зарадку.
Цігун
У дадзенай гімнастыцы большасць нагрузкі прыпадае на таз. Практыкаванні трэба выконваць 4-5 разоў на тыдзень раніцай альбо перад сном.
- Сядзьце ў позу лотаса. Спіну выпрастаць, галаву не закідваць. Рукі пакладзеце на калені. Выканайце кругавыя рухі корпусам, задзейнічаўшы таз. Зрабіце 10 колаў па гадзіннікавай і 10 супраць гадзіннікавай стрэлкі. Дадзенае практыкаванне аднаўляе мачавыпусканне, здымае болевыя парогі, умацоўвае ўнутраныя органы таза. Сачыце за дыханнем.
- Прыміце вертыкальнае становішча. Ногі пастаўце на шырыню плячэй, рукі на стан. Зрабіце 15 кругавых рухаў тазам у адзін бок і такую ж колькасць у іншую. Гэтае практыкаванне паляпшае кровазварот і аднаўляе эрэкцыю.
- Зыходнае становішча тое ж. Пакладзяце абедзве рукі (далоні) на левае калена. Пачынайце павольна паднімаць канечнасць, злёгку націскаючы рукамі. Дацягніце да грудзей і адвядзіце ў бок. Старайцеся трымаць раўнавагу. У канчатковай кропцы спыніцеся на 10 секунд. Пасля вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Паўтарыце практыкаванне з іншай нагой. Колькасць - 5 уздымаў на кожную ніжнюю канечнасць. Час на адпачынак - 1 хвіліна. Выконваючы гімнастыку, акцэнтуйце ўсю напругу на таз.
- Зыходнае становішча - седзячы на падлозе. Сагніце калені і адвядзіце іх у бок. Ступнямі упрыцеся сябар у сябра. Пяткі павінны датычыць пахвіны. Рукі трымаеце на таліі. Выканайце плыўныя ўздымы каленаў. Гэта павінна нагадваць узмахі крылаў. Сачыце за тэмпам і дыханнем, выключыце рэзкія рухі. Гімнастыка выконваецца штодзень. Спрыяе ўмацаванню пахвіннай вобласці і мачавыпускальнай сістэмы, танізаванню цягліц таза, зняццю болю.
Іншыя практыкаванні
Комплексная лячэбная гімнастыка мяркуе ажыццяўленне разнастайных мерапрыемстваў.
Хада і бег
Бег і хада выдатна зарэкамендавалі сябе пры прастатыце:
- Умераны шпацыр з паступовым павелічэннем тэмпу. Першапачаткова трэба разагрэцца. Прайдзіце 100 метраў спакойным крокам, пасля чаго павялічце скорасць. Максімальная адлегласць - не больш за 3 кіламетры.
- Прайдзіце 50 метраў звычайным крокам, далейшыя 250 метраў прабяжыце трушком. Пасля гэтага зменіце бег на хаду і паўторыце тое ж яшчэ 2-3 кіламетры.
- Бег трушком з паскарэннем. Прабяжыце 200 метраў, пасля чаго павялічце хуткасць і пераадолейце такую ж адлегласць. Далей вярніцеся да першапачатковага тэмпу. Дыстанцыя складае 2-2, 5 км.
Лячэбная гімнастыка ў спартзале
Праводзячы практыкаванні з дапамогай трэнажораў ці спартовага інвентара, не дапушчайце вялікіх сілавых нагрузак. Выкарыстоўвайце прынады невялікай вагі. Для лячэння прастатыту падыдуць наступныя заняткі:
- расслабляльная размінка;
- неглыбокія прысяданні са штангай - 10 разоў па 3 падыходу;
- выпады наперад з гірамі - 12 разоў на кожную ніжнюю канечнасць;
- узняцце тулава на "рымскай лаве" - 15 разоў;
- згінанне-разгінанне ног з платформай.
Старайцеся надаваць увагу трэнажорам, дзе задзейнічаны ногі.
Практыкаванні для прафілактыкі прастатыту
Комплекс прафілактычнай гімнастыкі можна выконваць не толькі на пачатковай стадыі захворвання, але і ў момант прагрэсавання:
- Устаньце на калені і развядзіце іх у бакі. Ступні разам. Ягадзіцамі сядзьце на пяткі. Рукі пакладзяце на ногі і выпрастаеце спіну. Пачынайце сціскаць цягліцы анусу на 5 секунд, пасля паслабляйце на такое ж час. Калі Вы адчулі дыскамфорт, значыць практыкаванне выконваецца правільна.
- Становішча стоячы. На выдых апусціце корпус уніз. Затрымаецеся на 3-5 секунд, пасля чаго зрабіце глыбокае прысяданне. Вяртаючыся ў пачатковую позу, зрабіце тое ж наадварот (спачатку выпрастаць ногі, потым падняць корпус). Колькасць апусканняў-пад'ёмаў - 15 разоў.
- Станьце спіной да сцяны. Сагнуўшы калена, упрыцеся ступняў у вертыкальную паверхню. Застаючыся ў такім становішчы, выканайце прысяданне (не глыбокае). Паўтарыце з іншай нагой. Колькасць - 10-15 разоў.
- Вазьміце крэсла або любы ўзвышаны прадмет. Пастаўце любую нагу і зрабіце глыбокія выпады наперад. Памяняйце канечнасць і паўторыце практыкаванне. Зрабіць 20 разоў.
- Вазьміце шчыльны мяч (падыдзе футбольны ці баскетбольны). Сядзьце зверху і выканайце кругавыя кручэнні тазам. Для раўнавагі можаце прытрымваць інвентар рукамі.
- Легчы на падлогу. Рукі за галавой. Выканайце ўздым корпуса, пры гэтым правы локаць цягнецца да левага калена і наадварот. Выконвайце ўмераны тэмп.
Магчымыя супрацьпаказанні
Перад правядзеннем любога віду практыкаванняў трэба памятаць аб супрацьпаказаннях, пры якіх лячэбная гімнастыка забаронена. Да іх адносяцца:
- падвышаная тэмпература цела;
- інфекцыйна-запаленчыя працэсы;
- падвышаны ціск;
- рэабілітацыйны перыяд пасля аперацый;
- абвастрэнне хранічных захворванняў;
- інсульт і інфаркт.
Акрамя дадзеных супрацьпаказанняў, існуюць станы, падчас якіх пацыент павінен з асцярожнасцю ставіцца да любога ўвазе практыкаванняў. Таксама трэба выключыць павышаныя нагрузкі.
Асноўныя паталогіі:
- кіла (пахвінная, пазваночная або белая лінія жывата);
- абвастрэнне прастатыту;
- злаякасныя ўтварэнні.
У выпадках пагаршэння агульнага стану, з'яўленні болю, галавакружэння ці іншых сімптомаў нядужання варта неадкладна спыніць выкананне практыкаванняў і звярнуцца да адмыслоўца. Таксама трэба памятаць, што ўстрыманне ці, наадварот, бязладны палавы акт шкодны здароўю.
Выконваючы пры прастатыце практыкаванні правільна, Вы забяспечыце орган нармальнай цыркуляцыяй крыві, дзякуючы чаму не толькі сціхне сімптаматыка, але і пачнуць адбывацца аднаўленчыя працэсы. Не забывайце перад пачаткам заняткаў пракансультавацца з які лечыць уролагам.